【節(jié)氣養(yǎng)生】小雪節(jié)氣到來，這樣養(yǎng)生就對了

2023-11-22 14:44

小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個(gè)節(jié)氣，冬季第2個(gè)節(jié)氣。小雪是反映降水與氣溫的節(jié)氣，它是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻率較高的節(jié)氣。小雪節(jié)氣的到來，意味著天氣會(huì)越來越冷。中國古人將小雪分為三候：一候虹藏不見；二候天氣上升，地氣下降；三候閉塞而成冬。

小雪伊始，葉落盡，草枯黃，樹木漸漸顯出裸露的枝干，天空也偶爾“紛紛揚(yáng)揚(yáng)”。這個(gè)時(shí)候天氣常常多霧陰晦，氣溫越來越低。

寒濕淅瀝，陰盛陽衰，自然界的生物都進(jìn)入休養(yǎng)閉藏的狀態(tài)，以蓄養(yǎng)其生命的活力，也提示我們到了御寒保暖、防病養(yǎng)生的季節(jié)。

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小雪節(jié)氣養(yǎng)生

1、起居有常

小雪時(shí)節(jié)，天氣寒冷，不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽氣，要早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠時(shí)間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。此時(shí)天氣寒冷，要及時(shí)添衣注意保暖，不可為了美觀而衣著過少過薄，否則損害陽氣、容易感冒，也不可衣著過緊過厚，否則會(huì)限制身體活動(dòng)，還會(huì)影響血液循環(huán)。一般來說，老人衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)以保暖為主，但切忌捂得過厚、出汗。

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2、飲食有節(jié)

小雪時(shí)節(jié)天氣寒冷，宜食用熱量較高的膳食。從中醫(yī)角度來說，就是宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。溫補(bǔ)性食物有羊肉、牛肉、雞肉等，可適當(dāng)食用腰果、栗子、核桃等干果類。芡實(shí)熬粥、山藥熬粥、白果燉雞、骨頭湯等都是既有營養(yǎng)又能御寒的菜品。但是，北方室內(nèi)環(huán)境干燥，大多數(shù)人感到口鼻干燥，加之食用太多肉類，往往容易消化不良，還會(huì)產(chǎn)生“內(nèi)熱”，出現(xiàn)煩躁、便秘和痤瘡等癥狀。為避免這種情況，可多搭配些清火滋潤的食物，如白蘿卜、大白菜、菠菜、黑木耳等。建議大家可以多喝點(diǎn)熱湯，比如白菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補(bǔ)津液。

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3、運(yùn)動(dòng)適度

“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗”，這句民諺說明了冬季鍛煉的重要性。冬日雖寒，仍要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，才能夠提高機(jī)體免疫力，延年益壽。但需注意的是要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。鍛煉身體時(shí)要注意動(dòng)靜結(jié)合，以微微汗出為度，因?yàn)楹苟嘈箽?，有悖于冬季陽氣伏藏之道?/span>

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4、情志順暢

小雪節(jié)氣中，天氣時(shí)常陰冷晦暗，此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響，容易壓抑、低沉，因此需注意情志的調(diào)養(yǎng)。要積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)制喜怒，避免劇烈的情緒波動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛好，尋找適合自己的娛樂放松方式。同時(shí)，多參加集體活動(dòng)，與周圍人交流，以激起對生活的熱情和向往。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也?！狈潘尚那?，保持精神愉快，能夠提高免疫力，預(yù)防疾病。

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